Gợi ý 3 cách bổ sung canxi cho người già giúp duy trì sức khỏe lâu dài

Nhu cầu bổ sung canxi ở người già càng lớn tuổi càng tăng cao. Bởi quá trình lão hóa tự nhiên khiến cho cơ chế hấp thu canxi kém dẫn đến tình trạng thiếu canxi. Để đảm bảo nhu cầu canxi cho người già giúp duy trì sức khỏe lâu dài cần bổ sung chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý. Thế nhưng không phải ai cũng biết bổ sung canxi đúng và đủ với lượng cơ thể cần đáp ứng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 3 cách bổ sung canxi tốt nhất cho người già.

Nhu cầu canxi của người già

Người già có nhu cầu bổ sung canxi cao

Theo khuyến nghị của Viện Y khoa thuộc Học viện Quốc Gia Hoa Kỳ, nhu cầu canxi của người cao tuổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe, lối sống, chế độ dinh dưỡng… Tuy nhiên, ở mức độ cơ bản, cách bổ sung canxi cho người già cần đảm bảo hàm lượng tối thiểu bên dưới:

  • Từ 51 – 70 tuổi, nhu cầu canxi của nam giới là 1000 mg/ngày, nữ giới là 1200 mg/ngày
  • Từ 71 tuổi trở lên, nam giới và nữ giới có nhu cầu canxi bằng nhau là 1200 mg/ngày

Cách bổ sung canxi cho người già

Bổ sung canxi cho người già qua đường ăn uống

Chế độ dinh dưỡng giàu canxi cho người già

Trước hết cách bổ sung canxi cho người già dễ dàng nhất là qua đường ăn uống. Bổ sung trực tiếp vào thực đơn, chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên nhiều người cũng vẫn chưa biết ăn gì để bổ sung canxi. Nhiều thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu như tôm, cua, cá, mực,… thức ăn giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, gan, cá hồi,… Có thể tham khảo khẩu phần ăn như sau:

  • 1 cốc nước cam có đến 349 mg canxi, chiếm 27% nhu cầu canxi hàng ngày
  • 85 gram cá mòi đóng hộp có xương chứa 325mg canxi, chiếm 25% nhu cầu hằng ngày
  • ½ chén đậu phụ chứa 253gr canxi
  • 1 chén cải xoăn nấu chín chứa 94gr canxi
  • 1 thìa hạt chia chứa 76mg canxi
  • 1 lát bánh mì trắng có 73mg canxi
  • Và một số thực phẩm khác như ngô, bông cải xanh, cải thảo, ngũ cốc ăn sáng…

Dùng sữa bổ sung canxi cho người già

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi

Sữa và các chế phẩm từ sữa là những thực phẩm rất giàu canxi cho cơ thể. Hàm lượng canxi trong sữa dễ hấp thu hơn so với những thực phẩm khác và chuyển hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra sữa còn chứa nhiều vitamin A, vitamin D và protein. Có thể sử dụng lượng sữa như sau để bổ sung canxi cho người già:

  • 227ml sữa chua ít béo chứa 415mg canxi, chiếm tới 32% nhu cầu canxi trong ngày
  • 42gr phô mai cheddar chứa 307mg canxi. 42gr phô mai mozzarella tách béo một phần chứa tới 333mg canxi
  • 1 cốc sữa không béo, 1 cốc sữa đậu nành bổ sung canxi đều chứa 299mg canxi
  • 1 cốc sữa nguyên chất chứa 276mg canxi
  • 1 cốc phô mai que chứa 138mg canxi

Dùng thuốc bổ sung canxi cho người già

Trong khi bổ sung canxi cho người già qua đường ăn uống có thể không đáp ứng đủ lượng canxi. Bởi quá trình chế biến thức ăn đã làm cho canxi trong thức ăn bị hao hụt, bên cạnh đó khó có thể đong đo cân đếm đúng khẩu phần ăn. Vì vậy cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người già.

Với nhu cầu sử dụng cao, hiện nay trên thị trường cũng đã có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung canxi. 

Canxi Ngựa bạch giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người già

Canxi Ngựa bạch là sản phẩm canxi hữu cơ 100% xương non ngựa bạch và hơn 10 loại dược liệu quý từ thiên nhiên. Trong đó chứa 17 loại acid amin, có đến 10 loại acid amin mà cơ thể người không thể tự tổng hợp được. Canxi hữu cơ cùng các vi lượng cần thiết cho cơ thể giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi đi vào cơ thể, hạn chế được tình trạng canxi dư thừa gây táo bón. Canxi với nhiều hương vị như socola, vani tự nhiên, vô cùng dễ chịu phù hợp với vị giác của mọi người.

Tỉ lệ canxi trong sản phẩm Canxi Ngựa bạch là 2:1 tương đồng với tỷ lệ canxi trong xương người làm tăng khả năng thích ứng, dễ hấp thụ và không có tác dụng phụ. Quy trình sản xuất được kiểm định nghiêm ngặt, sản phẩm được sản xuất đóng gói đạt chuẩn GMP, tiêu chuẩn FDA của Hoa Kỳ, UKAS của Anh, ISO 22000:2005.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho người già

Cơ thể người già do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể cũng sẽ bị yếu dần đi, không còn khỏe mạnh như những đối tượng khác. Khả năng hấp thu canxi và tiêu hóa của người già cũng yếu hơn. Vậy cách bổ sung canxi cho người già đúng cần lưu ý những điều sau:

  • Nên uống canxi vào buổi sáng hoặc sau bữa sáng 1 tiếng bởi đây là thời điểm hấp thu canxi dễ nhất.
  • Kết hợp bổ sung canxi với vitamin D và vitamin K, hỗ trợ hấp thu canxi vào xương tốt nhất
  • Không được uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi cùng với sữa và các khoàng chất khác như kẽm, sắt,…
  • Hàng ngày cho người già tắm nắng khoảng 15 – 30 phút vào buổi sáng, ảnh nắng cung cấp nhiều vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi
  • Không sử dụng thuốc lá, bia rượu, chất kích thích,… làm cản trở việc hấp thu canxi

Bên cạnh đó cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để theo dõi tình trạng sức khỏe và cách dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi phù hợp với cơ thể của người già.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.